Nie każdy lubi swoją pracę. Niestety nawet osoby, które twierdzą, że ją kochają mogą w końcu mierzyć się z tzw. wypaleniem zawodowym. Dziś opowiemy, jak poradzić sobie z jego objawami i cieszyć się udanym życiem.
Jak rozpoznać pierwsze sygnały wypalenia zawodowego?
Aby móc sobie radzić z wypaleniem, trzeba wpierw umieć je zidentyfikować. Warto wiedzieć, jakie symptomy świadczą o jego obecności. Do najczęstszych zalicza się:
-
Głębokie zmęczenie na każdym poziomie — fizyczne i emocjonalne. Te stany szczególnie widocznie objawiają się podczas wizyt w miejscu pracy.
-
Utrata zaangażowania i dystansowanie się psychologiczne od pracy.
-
Kiepska wydajność w pracy odbija się na poczuciu własnej wartości — słabe efekty prowadzą do poczucia o swoim braku kompetencji i całościowego spadku produktywności.
Jeśli dostrzegasz podobne objawy u siebie, może to być odpowiedni moment, aby zastanowić się nad ścieżkami poprawy sytuacji. Dobrym krokiem może być rozmowa z psychologiem, który specjalizuje się w problemach związanych z życiem zawodowym. Dziś nawet nie musisz wychodzić z domu, by odbyć taką konsultację. Psycholodzy online stali się stałym elementem naszej codzienności — możesz umówić konsultację psychologiczną na takich portalach jak Psychologwnecie.pl.
3 strategie, które pomogą Ci pokonać wypalenie zawodowe
Radzenie sobie z wypaleniem zawodowym nie należy do łatwych zadań. Często trudno jest uporać się z problemem bez pomocy specjalisty. Mimo wszystko jest kilka rozwiązań, które pomogą Ci przezwyciężyć Twoje trudności w miejscu pracy.
Koncentracja na swoich potrzebach
Stwierdzenie, że praca nie jest najważniejsza powinno być punktem wyjścia do walki z wypaleniem zawodowym. Jeśli dużo czasu poświęcasz na obowiązki zawodowe, warto zmienić optykę. Postawić swoje potrzeby w centrum uwagi.
Priorytetyzacja dbania o siebie jest najważniejszym elementem walki z przepracowaniem i niechęcią do pracy. Zacznij pracę w następujących obszarach:
-
Zadbaj o prawidłowy sen: nie bój się sięgać po zioła, suplementy nasenne, czy też leki, jeśli lekarz stwierdzi, że mogą Ci pomóc.
-
Odżywiaj się zdrowo: postaw na zbilansowaną dietę, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych wspierających funkcje poznawcze i odporność na stres.
-
regularna aktywność fizyczna: spróbuj codziennie wykonywać ćwiczenia — może to być nawet zwykły 30-minutowy spacer. Jeśli lubisz pływać, zacznij regularnie odwiedzać pływalnie. Siłownia też jest dobrym wyborem.
-
Czas na relaks: każdy powinien mieć czas na realizację swoich pasji. Wygospodaruj czas dla siebie, np. na czytanie książek, słuchanie muzyki lub też kontakt z bliskimi.
-
Warto również znaleźć czas na relaks i regenerację – może to być czytanie książki, słuchanie muzyki, uprawianie hobby czy spędzanie czasu z bliskimi. Te z pozoru proste czynności mają ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu psychicznego i fizycznego.
-
Mindfulness: Trening uważności, może być skutecznym narzędziem w walce z wypaleniem zawodowym. Polega ona na świadomym skupianiu się na chwili obecnej, bez oceniania swoich myśli i uczuć. Regularna praktyka mindfulness pomaga zredukować stres, poprawić koncentrację i zwiększyć samoświadomość, co jest kluczowe w rozpoznawaniu wczesnych oznak wypalenia.
Zmiana postrzegania roli pracy w Twoim życiu
Zmiana perspektywy jest kluczowym elementem w walce z wypaleniem zawodowym. Często czujemy się uwięzieni w sytuacji, która wydaje się nie do zmiany, ale rzeczywistość może być inna. Wystarczy zastosować się do kilku naprawdę prostych wskazówek, by z większym dystansem i spokojem patrzeć na obowiązki zawodowe.
Zacznij od odzyskania kontroli nad pracą. W końcu jej brak często jest przyczyną wypalenia. Zastanów się, które elementy w pracy najbardziej Ci doskwierają. Które z nich da się zmodyfikować, by przychodziły z mniejszym trudem. Na tej podstawie opracuj plan dnia — jeśli da się wyeliminować jakieś obowiązki, zrób to. A jeśli nie, postaraj się wykonywać je w tym momencie dnia, gdy masz największą motywację.
Praca nad relacjami z innymi w pracy
Jeśli jest jakiś jasny czynnik, który wpływa na Twoje złe samopoczucie w pracy, zastanów się, jak można w inny sposób do niego podejść. Być może jest to ktoś z pracowników lub może i szef.
-
Zacznij od ustalenia jasnych granic i oczekiwań w pracy.
-
Określ swoje godziny pracy i staraj się ich trzymać, unikając sprawdzania służbowych e-maili poza nimi.
-
Komunikuj otwarcie swoje możliwości i ograniczenia, zarówno przełożonym, jak i współpracownikom.
-
Ważne jest też, aby nauczyć się mówić „nie” nadmiernym wymaganiom. Pamiętaj, że odmowa przyjęcia dodatkowych zadań, gdy jesteś już przeciążony, nie jest oznaką słabości, lecz profesjonalizmu i dbałości o jakość swojej pracy.
Walka z wypaleniem zawodowym — da się robić to skutecznie
jak widzisz, wypalenie zawodowe można przezwyciężyć. Ważne jest, aby dobrze zrozumieć swój problem. Następnie przeanalizować jego źródła i stopniowo wykonywać działania z powyższej listy.
Artykuł sponsorowany
